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Das Wort „gesund“ für sich ist notorisch schwer zu definieren, da es für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge anzeigt, von der Stimmung bis hin zu physischem und bis zum Leben und Tod. Wenn wir dann anfangen, über Nahrung und damit die Ernährung nachzudenken, beginnen wir wirklich, in eine gefährliche und verwirrende Arena einzutreten, in der die Informationen überwältigend sind und leidenschaftlich aus allen Blickwinkeln argumentiert werden können.
Leider braucht gesunde Ernährung ein gewisses Maß an Disziplin, etwas, das nicht immer für uns Menschen kommt. Der Versuch, diszipliniert zu werden, während die Richtlinien im Wesentlichen nicht wirklich verstehen, ist eine große Frage, und es führt häufig zu vielen Menschen, um sie zu bieten oder, schlimmer noch, jedoch nicht mehr zu arbeiten, um das Ziel zu erreichen.
Es gibt viele Stämme, die Sie anschließen können, wenn es sich um Ihre Option der diätetischen Treue handelt, von vegan über Vegetarier bis hin zu Keto sowie Paleo sowie Adkins, Roh-, Kalorie -Zähler sowie South Beachers nicht zu vergessen! Die Auswahl eines, der privat passt, kann schwierig sein, eine zu wählen, die zu einem Haushalt passt, ist eine viel schwierigere Aufgabe. Muss ein Zweijähriger eine vegane Diät haben? Müssen Jugendliche vor der Schule einen Portobello -Speck sowie ein Avocado -Frühstücks -Sandwich haben? Haben Eltern Zeit, täglich diese Lebensweise angemessen zu passen? Dies sind die Bereiche, in denen die leidenschaftlichen Argumente beginnen können!?
Wie können wir dies sowohl für eine Familie als auch weniger stressig machen? Vielleicht viel wichtiger als das, was Sie essen, ist genau das, was Sie essen. Sie können den „saubersten“ Diätplan der Welt essen. Wenn Sie jedoch auch viel essen, werden die Ergebnisse nicht positiv sein. Ein Essen, das für Sie „gut“ ist, zeigt nicht an, dass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten! Wenn Sie viel mehr essen als Sie vergießen, erhalten Sie Gewicht. Ebenso kann das Essen nicht ausreichend für Gesundheit und Wohlbefinden schädlich sein, also entdecken wir, dass wir versuchen, Drehen zu laufen. Realistisch gesehen ist es nur das extrem engagierte, der genau kalorieren kann oder ein Ernährungstagebuch behalten kann. Es gibt viele visuelle Angebote für visuelle Hilfsmöglichkeiten für Teilverwaltung und Vertrautheit mit ihnen hilft uns in die ideale Richtung. Für Erwachsene muss ein Teil des Fleisches die Größe der Handfläche einer erwachsenen Hand haben… für Kinder die Größe einer Kinderfläche. Ein Teil von Nudeln muss ungefähr so groß wie eine geballte Faust sein. Es wird geschätzt, dass Teilgrößen in den letzten 20 Jahren um bis zu 50% gesteigert wurden, was mit der Adipositas -Epidemie zusammenfiel, die wir jetzt sehen. Tief im Inneren haben wir ein großartiges Konzept dafür, was ein gesunder Teil ist und was nicht so gut ist, dass unsere Ernährung die Gesundheit unserer Familie erheblich verbessert.
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Aber wir müssen auch darüber nachdenken, was wir essen. Jeder hat jedoch seinen eigenen Ansatz für mich, ich mag folgendes: Der einfachste Leitfaden für den Aufbau einer gesunden Mahlzeit ist das Ziel, die Hälfte Ihres Telleres (und nicht die Größe eines Guy -Lochs -Abdecks!) Mit Obst und Gemüse zu füllen. Ein Viertel mit nicht raffinierten Kohlenhydraten sowie ein Viertel mit einer mageren Proteinquelle. Ernährungsberater fördert die Optimierung der Kalorien; Essen Sie farbenfrohe Lebensmittel und minimieren unsere Aufnahme von verarbeiteten und fein abgestimmten Lebensmitteln. Wenn Ihre Lebensweise oder Ihr Training anspruchsvoll ist, können Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls eine Überlegung sein, diese müssen jedoch für eine großartige Ernährung ergänzend sein (wie der Name schon sagt).
Schließlich benötigen wir Flüssigkeitszufuhr. Die Richtlinien für Trinkwasser (als Alternative zu Zuckergetränken) sind 6-8 Gläser pro Tag…. or two litres… or half a gallon. nevertheless you determine it, it is a lot more than I handle to drink so I generally work on the theory that I regularly requirement to drink more!
So there we have it, don’t eat as well much, eat a great combination of genuine food as well as laundry it down with great deals of water. Einfach. however in the context of healthy household eating there is a lot more to this story.
Healthy household eating is not just about fuelling our bodies, it is much a lot more crucial than that. In the context of the family, daily eating is about mentor our kids about what they eat as well as assisting them to establish a positive connection with food.
Meal times must be a enjoyment shared by the family. In today’s society, it is not always simple to eat togetSie müssen jedoch das Risiko eingehen, wann immer wir können. Es kann zu Mittagessen statt Abendessen sein, so gut es nicht jeden Tag sein muss. Die Mahlzeiten müssen sich freuen, und es ist nicht erforderlich, eine Schlacht der Verhandlungen zu sein. Es gibt eine Menge Methoden, die angewendet werden können, um sicherzustellen, dass die Mahlzeiten kostenlos Kampfzeiten sind. Der Kid Nutritionist hindeutet, dass die beste Methode für Jugendliche, eine positive Verbindung zu Lebensmitteln zu entwickeln, 3 gesunde Mahlzeiten sowie 2 Snacks pro Tag zugefügt werden soll, und sie lassen sie dann ziemlich viel dazu, weiterzumachen. Die Eltern funktionieren darin, gesunde Lebensmittel zu liefern. Die Funktion des Kindes besteht darin, zu wählen, was genau und genau zu essen ist. Am Esstisch gibt es unzählige Methoden, aber diese Aufteilung der Verpflichtung ist ein fantastischer Ort.
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Es gibt einen Reichtum an Forschungsstudien zur positiven Auswirkung des gemeinsamen Essens als Haushalt mit Ergebnissen, einschließlich einer Verringerung der Fettleibigkeit, der Leistungsverbesserung in der Schule, einer viel besseren Sprache sowie den Konversationsfähigkeiten, weniger Depressionen, viel mehr Motivation als weniger wahrscheinlich, um Freizeitmedikamente zu verwenden. Was kann diese Liste nicht mögen?
Wie wir am Esstisch handeln und essen, wirkt sich sehr auf die Gesundheit und das Wohlbefinden sowie die Gesundheit und das Wohlbefinden des gesamten Haushalts sowie auf eine positive Atmosphäre aus, in der Erwachsene ihre Kinder ein Beispiel geben, ist entscheidend. Die Mahlzeiten müssen angstfrei sein und es Jugendlichen ermöglichen, Verbindungen zu Lebensmitteln herzustellen, die sich aus Stress und Angst oder Druck ergeben. Das Beispiel, das wir festlegen, kommt sowohl mit dem, was wir essen als auch mit dem, was wir nicht essen. Wir müssen bedenken, dass Jugendliche uns die ganze Zeit genießen … den oder nicht. Wir müssen sich dessen bewusst sein und darüber nachdenken, was wir Nachrichten projizieren. Ist Brot wirklich der Teufel? Wollen wir, dass unsere Jugendlichen glauben, dass Brot der Teufel ist?
Eine ganzheitliche Ernährung des Haushalts in Haushalt kann Jugendlichen in allen Bereichen ihres Lebens eine enorme Verbesserung verleihen, ist jedoch keine völlig selbstlose Handlung. Die Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Eltern sowie die Gesundheit und das Wohlbefinden sind ebenfalls von Bedeutung. Haushalte, die zusammen essen oder zumindest genau das gleiche Essen essen, wenn auch vielleicht in verschiedenen Sitzungen während der Woche, verbringen weniger Zeit mit dem Kochen. Die Zubereitung einer Jugendmahlzeit sowie der Mahlzeit eines Elternteils ist heutzutage ebenso typisch sowie Zeit und führt zu schlechten Lebensmitteloptionen für die ganze Familie. Gemeinsame Esserlebnisse müssen ebenfalls die Angst minimieren und die Typ -Bindungen in einer Familie unterstützen. Dies tritt möglicherweise nicht über Nacht auf.
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Neil Welsh ist der Schöpfer von progressivem Haushaltsfutter, das Eltern von pingeligen Esern hilft, ihre täglichen Lebensmittelkämpfe zu gewinnen. Eine Mahlzeit nach dem anderen. Gehen Sie zu www.ProgressiveFamilyfood.com, um Informationen, Motivation und Anwendungsideen zu erhalten, die Sie jetzt ideal stellen können, und beenden den alltäglichen Stress, einen pingeligen Esser zu haben.
Link zu diesem Beitrag: gesundes Haushaltsessen-genau das, was wir essen, nicht nur das, was wir essen.
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