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In schlechter Stimmung? Wir haben eine smile-incinging-Trainingsroutine für Sie! Studien zeigen, dass Bewegung Ihre Stimmung wirklich verbessert. Alles, was Sie benötigen, sind 10 oder 20 Minuten.
Hast du 10 Minuten? Kick etwas Beute!
“Wenn Sie sich in einer schlechten, weltweiten Stimmung befinden, müssen Sie ein Training erfordern, mit dem Sie einen Dampf wie Boot Camp abschlagen können”, erklärt der Fitnesslehrer Ellen Barrett, Designer der Barfoot Cardio DVD. Versuchen Sie, jede dieser Übungen in zwei Minuten oder weniger durchzuführen, jeweils 20 Wiederholungen und wechseln sich gegebenenfalls abwechselnd.
Kick sowie klatschen:
1. Stehen Sie mit Füßen zusammen, Arme an Seiten. Treten Sie ideales Bein vor sich und klatschen Hände unter den Oberschenkel. freigeben.
2. Treten Sie das linke Bein vor sich und klatschen Hände unter den Oberschenkel.
Plyo Skifahrerknieber:
1. Stehen Sie mit etwas auseinander stehenden Füßen, Ellbogen, die von Seiten gebeugt sind, Fausthände vor der Brust.
2. Hocke, beide Knie 90 Grad beugen, die Knie hinter Zehen halten und etwas vor Hüften vorwärts scheren (als ob er Skifahren würde). Kehren Sie sowohl zur Standorientierung als auch wieder wiederholt zurück.
3. Springen Sie im 20. Hocke direkt hoch und landen sanft mit etwas verbogenen Knien.
Wechsellunge Lift:
1. Stehen Sie mit der Hüftbreite von Füßen, Armen an den Seiten. Lunge links Bein hinter Ihnen – beide Knie 90 Grie biegen -, während Sie die Arme über die Handflächen heben.
2. Unterarme sowie Schritt zurück, um zu beginnen. Beine wechseln und wiederholen.
Seitenkick:
1. Stehen Sie mit der hip-breiten Füße sowie den Ellbogen, die an Ihren Seiten gebeugt sind, Fausthände vor der Brust.
2. MEANSCHLAUSE EINFACH LINKS LINKS BEI, während Sie auf Hüftebene das ideale Bein direkt auf die Seite treten.
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3. in die Mitte zurückkehren; Beine wechseln und wiederholen.
Hampelmann:
1. Du verstehst die Übung!
Haben Sie 20 Minuten? Entspannen Sie sich mit Yoga
“Wenn Sie sich blau fühlen, ist oft alles, was Sie benötigen, ein einfaches, stressfreies Training, um die Dinge zu öffnen”, erklärt Barrett. Machen Sie diese ganze Sequenz auf einer Seite und halten Sie jedes zwei Minuten vorhanden. Seiten wechseln sowie wiederholte Bewegungen. Atmen Sie während jeder Pose gleichmäßig und ruhig. Eine Yogamatte ist optional.
Sitzende Oberschenkelstrecke:
1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf der Matte, zurück, ebenso wie Bauchmuskeln.
2. Verlängern Sie ideales Bein diagonal vor Ihnen (Halb-V) sowie das linke Knie, wodurch die Sohle des linken Fußes in die Innenseite des idealen Oberschenkels gebracht wird.
3. Legen Sie die ideale Handfläche auf dem Boden neben idealer Hüfte sowie mageres Torso nach vorne und erreichen die linke Hand nach außerhalb des idealen Fußes (oder so weit wie möglich, ohne das Knie zu halten).
Reverse Dancer Stretch:
1. Setzen Sie sich von der sitzenden Kniesehne aufrecht und schwingen Sie den linken Arm zurück nach links. Pflanzen Sie die Palme hinter Ihnen auf dem Boden, wobei Ihre Finger von Ihrem Körper wegzeigen.
2. Atmen Sie ein, wenn Sie ideale Zehen zeigen und ideale Arm direkt über Kopf erreichen, Handfläche hinein. Dann lehnen Sie sich langsam nach hinten, drücken Sie in die linke Handfläche, während Sie die Hüften vom Boden heben und einen idealen Arm hinter Ihnen erreichen und eine Linie vom Ideal entwickeln Zehen zu idealen Fingern.
3. Schauen Sie in Richtung idealer Ellbogen.
Einfache Wendung:
1. Atmen Sie aus der Rückwärts -Tänzerin aus, während Sie die Hüften auf den Boden unterhalten und aufrecht sitzen.
2. Halten Sie das linke Bein still, beugen Sie das ideale Knie und bringen Sie ein ideales Bein über das linke Bein, so dass sich der ideale Fuß neben dem linken Knie befindet.
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3. Legen Sie die ideale Handfläche auf dem Boden hinter idealer Hüfte und atmen Sie ein, wenn Sie die Wirbelsäule verlängern. Atmen Sie aus, während Sie den Torso nach rechts drehen, den linken Ellbogen außerhalb des idealen Knies stellen und über die ideale Schulter schauen.
Schmetterling:
1. Drehen Sie den Oberkörper von der Basis -Wendung zurück in die Mitte und bringen Sie Füße zusammen, wodurch die Knie an die Seiten herausgebracht werden.
2. Holen Sie sich die Füße mit Händen und schnecken vor den Hüften vor und halten Sie den Rücken gerade.
3. Knie auf den Boden drücken.
Straddle Bend:
1. Verlängert vom Schmetterling diagonal vor Ihnen die Beine und entwickelt ein V.
2. Erreichen Sie die Arme so weit wie möglich in der Mitte. Beugen Sie bei Bedarf die Knie leicht.
Wenn Sie beim Training Knieschmelze tragen, trainieren Sie länger und härter. Dieser Knieschutz ist nicht die Reaktion auf jedes mögliche Problem, aber ein hervorragendes Werkzeug für die Unterstützung gegen Trainingsausfallzeiten. Die vielseitige Kompression stabilisiert Ihr Gelenk bei rauen Bewegungen, um Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder zu sichern. Sie sind bei weitem die beste Amazon-Kniekompressionshülle für Kniebeugen sowie andere beinintensive Sportarten.
By Lindsey Emery for TheGesunde Mamas Blog Magazine
ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Mitschöpfer von
Theftrip.com. Früher die Senior -Redakteur für physische Fitness von Fitness trägt nun zu Selbst, Form und Gesundheit von Frauen bei.
Bild mit freundlicher Genehmigung von Freedigitalphotos.net
Dieser Beitrag erschien erstmals im Mai 2012 im gesunden Mommiesmagazin.