5 einfache Vorschläge, um Familienmahlzeiten gesünder zu machen

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Sie beginnen Ihren Tag früh, aber aus irgendeinem Grund scheint es immer nicht genug Stunden, um Ihre Checkliste zu vervollständigen. Die Kinder werden von der Tür zur Schule geeilt und Sie machen Besorgungen oder gehen zur Arbeit. Sobald Sie viel mehr als die Hälfte Ihres Tages nach Hause kommen, ist Sie noch vorbei und Sie müssen immer noch eine gesunde Mahlzeit auf dem Tisch bekommen. Amerikanische Familien sind beschäftigt und schnelle und einfache Mahlzeiten sind praktisch, aber nicht immer gesund. Im Folgenden finden Sie einige einfache Vorschläge, wie Sie den täglichen Mahlzeiten eine bessere Ernährung verleihen können.1. Machen Sie das Frühstück viel nahrhafteres ideales Frühstück besteht aus mageren Proteinen, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Ein Eiweiß -Garten -Omelett mit Vollkorntoast wäre der ideale Start in einen Kindertag. Aber mit der kleinen Zeit, die viele Familien am Morgen haben, ist diese Art des Frühstücks nicht immer machbar. Suchen Sie nach niedrigem Zucker (10 Gramm oder weniger), hohe Faser- und Vitamin -angereicherte Frühstücksoptionen sind viel einfacher und können ein guter Start in einen Kindertag sein.2. Power Pack Ihr Mittagessen Halten Sie den Körper für den Rest des Tageskomplexes, Kohlenhydrate, Protein, Vitamine und Elektrolyt -reichhaltige Lebensmittel, sehr wichtig. Eine einfache und gesunde Idee für das Mittagessen ist ein Truthahn- oder Hühnchen -Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten oder Avocado und einer Banane. GRILL Huhn im Voraus und lagern Sie in Ihrem Kühlschrank in den Top-Salaten, machen Sie schnelle Sandwiches oder Streifen zum Eintauchen in fettarme Dressings oder Saucen. Kinder lieben alle natürlichen Hühnernuggets oder Truthahnhunde. Servieren Sie diese mit frischen Früchten, vorgeschnittenem Gemüse und einem Glas Milch.3. Aufläufe und Pfannengerichte machen einfache und gesunde Dinner-Auflaufkaserolen eine gute Möglichkeit, ein gesundes Abendessen für die Familie zu kochen. Dort können Sie Gemüse, zusätzliche Ballaststoffe, vitaminreiche Lebensmittel usw. ausschleichen. Probieren Sie dies aus. Pürieren Karotten und kombinieren Sie sie mit Maisbrot, bräunen Sie einen gemahlenen Truthahn mit niedrigem Natrium -Taco -Gewürz. Kombinieren Sie die Maisbrotmischung mit dem gewürzten Boden und etwas Käse und backen Sie. Sie können es mit nicht fettem griechischem Joghurt anstelle von saurer Sahne für eine tolle, gesunde und schnelle Mahlzeit übertreffen. Pommes Frites sind auch einfach und gesund. Braun gewürztes Huhn oder Garnelen in einem Wok mit Rapsöl. Fügen Sie teriyaki-Sauce und Ingwer mit niedrigem Sodium hinzu. Frisches Gemüse oder eine gefrorene Rührbratenmischung mischen. Köcheln lassen und über braunem Reis servieren. 4. Verwenden Sie einfach gesunde Zutaten in Rezepten. Waren Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit diesen Lebensmitteln – Vollkornbrot, Eiweiß, gefrorenes gemischtes Gemüse, mageres Fleisch wie Hühnerbrust oder gemahlene Truthahn, griechischem Joghurt und Bananen.5. Trick, wählerische Esser, um viel mehr Gemüse zu essen, püriertes Gemüse in Saucen und hausgemachte Brot. Fügen Sie gehacktes Gemüse in Aufläufe und mischen Sie mit mageren Proteinen. Seien Sie kreativ und verwenden Sie eine Vielzahl verschiedener Früchte in Ihren bevorzugten Dessertrezepten.

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